Bruno Moraes, educador físico, treinador de corridas e maratonista Após um mês de julho repleto de festas e celebrações, muitos podem ter se afastado de suas rotinas de exercícios e alimentação saudável. Para aqueles que desejam retomar as atividades físicas, o educador físico, treinador de corrida e maratonista, Bruno Moraes, recomenda um período de adaptação ao retorno aos treinos, que deve durar entre 7 a 14 dias.
“Esse tempo de adaptação é importante para ajustar o corpo novamente à prática esportiva. A duração pode variar dependendo do nível de aptidão física do corredor e dos excessos relacionados à alimentação e ao consumo de álcool”, explica Moraes.
Um dos principais cuidados na retomada é a realização de um fortalecimento muscular adequado. “O fortalecimento muscular é essencial para preparar o corpo para o retorno às atividades e reduzir o risco de lesões”, afirma o treinador.
A hidratação também é um aspecto crucial na retomada, especialmente após o consumo de álcool, que estimula a diurese e provoca perda de água no organismo. “É fundamental fazer uma boa hidratação para evitar a desidratação e ajudar na recuperação”, ressaltou o treinador.
O professor de educação física destaca que uma alimentação inadequada pode ter efeitos negativos significativos. “Não se alimentar bem pode levar à perda de massa muscular, aumento do risco de fadiga e lesões, além de baixar a imunidade. Uma dieta equilibrada é fundamental para uma recuperação eficiente e para manter a saúde geral”, alerta.
Como se preparar para correr pela primeira vez?
Especializado em grupos especiais e prevenção e recuperação de lesões, Bruno enfatiza que a preparação para a corrida deve incluir um treino de força adequado à realidade do atleta, como o principal fator na minimização de lesões.
“O treino de força é essencial para a preparação do corredor, pois ajuda a fortalecer os músculos e reduzir o risco de lesões”, explica.
Além disso, treinador recomenda o uso de roupas leves e um tênis confortável, assim como uma disposição para experimentar o novo esporte e buscar a melhor versão de si. Embora seja possível iniciar na corrida sem uma preparação física prévia, é fundamental começar um treinamento físico para melhorar o desempenho e prevenir lesões.
Pontos importantes a ser considerado pelos iniciantes segundo o educador físico:
Notícia distribuída pela saladanoticia.com.br. A Plataforma e Veículo não são responsáveis pelo conteúdo publicado, estes são assumidos pelo Autor(a):
AMANDA GABRIELA MARTINS MAGALHÃES
amanda.martins.jor@gmail.com
